Woche 1
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Mehr InformationenWofür
- Unterstützung deiner Rückbildung
- Verbindung zu deiner Mitte wieder herstellen
- Aktivierung tiefliegender Rumpfmuskulatur
- Hilft deinem Becken dabei, wieder in eine physiognomisch korrekte Position zukommen
Wie häufig
Baue die Übungen in deinen Alltag ein, so oft wie es möglich ist. Viel hilft in diesem Fall viel! Die Hüftbeugerdehnung 2x täglich jede Seite für 2 Minuten halten (ein Timer hilft dir dabei).
Die Übungen
Anfänger
Übung 1: Beckenkippung im Kniestand
Übung 2: „Gürtel schließen“ in Rückenlage
Übung 3: Hüftbeugerdehnung (Kanutenstand)
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Mehr InformationenFortgeschrittene
Übung 1: Beckenkippung im Stand mit einem Bein
Übung 2: „Gürtel schließen“ in Rückenlage
Übung 3: Hüftbeugerdehnung (Kanutenstand)
Profi
Übung 1: Beckenkippung im Stand mit isometrischem Handtuchzug
Übung 2: "Gürtel schließen“ in Rückenlage
Übung 3: Hüftbeugerdehnung (Kanutenstand)
